jak cwiczyc barki

[...] za bardzo ćwiczyć siłowo nóg. Chciałbym się również dowiedzieć czy polecacie dla endomorfika na masie aeroby. Jeśli tak to kiedy (po treningu siłowym, w dni nietreningowe? jak długo mają trwać?) SUPLEMENTY białko whey trec gainer mutant mass kreatna universe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/441ca764722d463e960de94c88afe321.png [...]

[...] ze sztanga 3s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) Łydki : Wspięcia na palce 4s (20,18,16,14) i własnie mam problem z dwoma pogrubionymi ćwiczeniami...jak wiadomo trenuję Pn, Śr, Pt...no i zalecono mi ćwiczenie na jednym treningu MC a na drugim wiosłowania...przy czym jedno z ćwiczeń "ucierpi" bo będzie musiało być [...]

Witam,ostatnimi dniami zatrzymal sie przyzwoity jak do tej pory przyrost masy i sily.troche kombinowalem z treningami,ale nie idzie nic dalej.Ze wzgledu na wykonywany zawod kucharza na brak diety nie narzekam,ale musze cwiczyc splitem 4 razy w tygodniu,gdyz pracuje 2 dni co 2 dni.moze cos doradzicie bylo tak : 1d.klatka,barki,triceps,brzuch [...]

Witam ogólnie to jestem troche otluszczony (nieduzo) ale chce isc na mase bo teraz jest na to czas a zaczac spalac w wiosne i lato. Przy wzroscie 170 waze 61 kg. Cwicze jakis miesiac juz (wczesniej cwiczylem ale niregularnie wiec nawet tego nie licze). W kazdym razie mam dwa plany i chcial bym zebyscie mi powiedzieli ktorym cwiczyc. -1 plan [...]

[...] oczywiscie plany zmieniane co miesiac , starałem sie nawet cześciej. POtrzebuje ulozyc plan na triceps i biceps cwiczone w jeden dzien w tzw. superserii.. oraz rozplanowac w jakie dni cwiczyc klatke , barki oraz plecy.. kazda z tych partii osobno.. jesli chodzi o mase to dziala na mnie zakres powtórzen 10-12 z przewami 1,5-2 minuty. Aha i dzisiaj [...]

[...] celem zawsze było i jest stworzenie wysportowanej sylwetki (wiadomo o co chodzi)no ale mam problem z rozbudowaiem mieśni...troche ich jest ale nie są takie jakbym chciała.wiem na czym polega moj problem ale niestety nie dam rady narazie go rozwiązac...wiec trenuje na silowni na dzien dzisiejszy 3 razy w tyg. pon:klatka i plecy [...]

[...] Dzis mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem brzuch + kilka minut rowerka lub bieżni. Dlatego nasuwa sie pytanie jak rozłożyć trening na 3 dni, by nie robić wszystkiego?. Mysle, ze trening pon i piatek moglby byc treningiem silowym , a sroda - brzuch,aeroby. Oczywiscie zastanawiam sie [...]

[...] : http://imageshost.pl/images/90plan_nr_1.jpg plan na tydzien 2 http://imageshost.pl/images/55plan_nr_2.jpg Pytanie : czy można tak ćwiczyć że zmieniam cwiczenia w tygodniu jak wyzej w planie aby nie przyzwyczajac miesni do tych samych cwiczen i prosze o jakies dodatkowe info co do sily ;] DOBRY TEN PLAN CZY NIE? : d Zmieniony przez - DamianeK47 [...]

[...] ale miałem problemy ze stawami i wróciłem do ogólnorozwojówki + trening funkcjonalny oprócz tego bieganie przynajmniej 20 minut przed i po ćwiczeniach Przez 3 miesiące jak zacząłem chodzić na nową siłownie udało mi się wbić właśnie do wagi 75kg z 72 bez jakiejkolwiek diety przy czym zbudowałem więcej masy mięśniowej bo na pomiarach spadła [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pytanie jest następujące - czy kolejne serie wykonywać z tym samym ciężarem, czy stosować progresje? I jak ma się to do 15-10-5? Załóżmy, że robię 3 serie przysiadów x15 - 30kg-35kg-40kg (to liczby z głowy, tak mi się napisało) - czy robiąc trzeci trening czyli całość x5 [...]

[...] wspólnie z innymi doświadczonymi userami kiedyś ułożyłem plan treningu dla raczej początkującego mnie, jednak na innych forach, czy tematach, budzi on pewne kontrowersje. to jak to z nim jest, nadaje się on do czegokolwiek ? ile tygodni imam nim ćwiczyć i co robić po zakończeniu tego cyklu ? cale cialo: przysiady dupa nisko - ja zamiast tego [...]

[...] 3 lata, stosowałem treningi rozwijające głównie mase oraz kilka treningów siłowych. Po dłuzszych przemyśleniach chciałbym zacząć przygode z trenowaniem głównie siłowo bo jakoś te treningi przypadły mi i jakoś lepiej sie czuje cwicząc z większym cięzarem i mniejszą ilością powtórzeń. Chce żeby moje treningi opierały się głównie na jednym [...]

witam, od przylego mesiaca zmuszony bede cwiczyc w domu. dieta intuicyjnie trzymana, z odzywek tylko wpc okolotreningowo. staz na silowni jakies 5 lat. aktualnie waze 84 przy 184cm, kiedys bylo 94, ale rodzina, praca itd, 3 miesiace nie cwiczylem i nie jadlem dobrze. moim celem jest wrzucenie paru kg, ale bez przesadniego podniecania sie. do [...]

Witam. W zeszłym roku zacząłem ćwiczyć, ćwiczyłem jakieś 4,5-5 miesięcy ( z tego 1 miesiąc to typowe krzątanie się po siłowni, potem 1 zestaw FBW traktora ). Potem miałem przerwę ok 5 miesięcy ( kontuzja po wypadku i problemy finansowe). Ok 20stego stycznia wróciłem na siłownie i dalej ćwiczyłem FBW traktora, ale na 2 zestawy. W styczniu [...]

[...] (malutko...) Wiecej wyciskam , jednak nie ciesze się z tego wyniku. Nie robię żadnych ćwiczej ociążających kregosłóp . Tylko na leżąco oraz na siedząco . Pytam o porady , jak przyspieszyć wzrost tkanki mięśniowej oraz co ćwiczyć , aby polepszyć siłę ciosu ew. jaki trening - wiem wiem domatora... nie zrobie go , nawet nie piszcie. Jaki byłby [...]

Witam . Mam diete zrobiona oraz plan treningowy FBW i mam cztery pytania . 1. Jak ułożyć godziny posiłków gdy trening mam o godz. 20 bo wcześniej nie moge . 2. Czy taki trening może być do takiej diety ? ( 172cm 68kg) 3. Czy w wieku 17 lat gdy zaczynam systematycznie ćwiczyć brać odżywke ? Jak nie to co dodac po treningu zamiast odżywki ? 4. Czy [...]

[...] 4 X 10 2.PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 4 X 10 3.WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 4 X 10 4.WIOSLOWANIE SZTANGA 4 X 10 SZTRUGSY 4 X 10 cwicze 1 rok silownia w piwnicy dlatego nie bardzo mam jak nogi cwiczyc.. tylko przysiady dieta jako tako jest z odzywek bedzie kreatyna mono przez 6-8 tygodni + gainer . Prosze o ocene i poprawki.

[...] creatine z inkospor) co podobno jest dobra na sile, 2tygodnie bralem i przerwa bo wakacje. Teraz kupilem sobie mutant mass gainer 6.8kg. Wiem ze kreatyna nie pomoze tak jak komus co 2 lata koksi.. Ale to i tak lepiej pomoze niz na slucho. Chcialbym zeby ktos mi doradzil jak mam te odzywki brac i kiedy(15.00 dopiero w domu) I jakie [...]

Zaczynam cwiczyc, ale nie wiem jak wykonywac następujące cwiczenia: Klatka/Grzbiet: 1. Na wyciągu bloczkowym podciąganie do karku 2. Na wyciągu bloczkowym podciąganie do brody Klatka/Barki: 1. Zarzuty na barki sztangi z podłogi

Jak jest lepiej cwiczyc wykonac wszystkie cwiczenia na jedna partie miesni np.barki 3 lub 4 rozne cwiczenia i nastepnie przejsc do nastepnej parti miesni czy moze lepiej wykonac jedno cwiczenie na barki a nastepnie przejsc do nastepnego i znowu powrocic do barkow???